假期綜合癥？

開學(xué)季隨著漸息的鞭炮聲而到來，輕松舒適的寒假已接近尾聲，屏幕前你的準(zhǔn)備好迎接新學(xué)期了么？每次假期結(jié)束，都會有人患上假期綜合癥，下面小豫就來教你幾招，一起來擺脫“假期綜合癥”吧！

(資料圖)

一、

什么是“假期綜合癥”？

假期綜合癥是指人們結(jié)束長假重返學(xué)習(xí)、工作崗位后，出現(xiàn)生理和心理上適應(yīng)不良的情況。它主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。

二、如何應(yīng)對“假期綜合癥”？

1

調(diào)整作息 充足睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，按時睡覺，早睡早起。此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，有助于調(diào)整作息。

2

清淡飲食 開脾健胃

過年吃得比較營養(yǎng)，長假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。規(guī)律飲食，吃些清淡的飯菜，讓腸胃得到休息和調(diào)整。

3

適當(dāng)運動 愉悅身心

運動可以調(diào)節(jié)情緒，緩解疲勞。參加各項運動，有助于培養(yǎng)開朗平和的心態(tài)，減少學(xué)習(xí)過程中的焦慮感，舒緩心情。

4

學(xué)會調(diào)節(jié) 釋放壓力

從假期的高度興奮回歸常規(guī)的學(xué)業(yè)安排，我們可能會感到孤單、抑郁。這時要接納自己目前的狀態(tài)，并給予自己積極的心理暗示。也可以通過與親人、朋友等進行交談，抒發(fā)自己的想法，釋放壓力，緩解狀態(tài)。

5

制定計劃 努力向前

長假過后，如何更快地進入學(xué)習(xí)狀態(tài)？可嘗試安靜下來仔細(xì)思考新一年學(xué)習(xí)計劃和目標(biāo)。先給新學(xué)期制定一個總的目標(biāo)，明確一個方向，再進一步細(xì)化，朝著這個目標(biāo)一步一步去努力。

在這陽光明媚的日子里，不要讓“假期綜合癥”絆住我們前進的步伐，讓我們一起對“假期綜合癥”say goodbye！祝大家在未來的日子里都能元氣滿滿，新學(xué)期，新氣象，“卯”足干勁，大展宏“兔”！

文案 河南校媒 黃佳怡

圖源 視覺中國

編輯 河南校媒 曹幸之 王記威

中國青年報·中國青年網(wǎng)出品

投稿方式

中青校媒（河南）官方郵箱

hnxmzxt@163.com