2023-02-24 07:50:16來源:互聯網
1、用啞鈴鍛煉肱三頭肌
(資料圖)
(1)坐姿雙手啞鈴勁后臂屈伸。
(2)坐姿單臂啞鈴勁后臂屈伸。
(3)俯姿單臂啞鈴臂屈伸。
2、用杠鈴鍛煉肱三頭肌
(1)仰臥杠鈴勁后臂屈伸。
(2)仰臥窄握杠鈴胸前臂屈伸。
(3)直立窄握杠鈴勁后臂屈伸。
3、用身體自重鍛煉肱三頭肌
(1)窄握距俯臥撐。
(2)球上支撐臂屈伸。
(3)凳上反屈伸。
4、用繩索鍛煉肱三頭肌
(1)仰臥雙手繩索臂屈伸。
(2)坐姿靠背雙手繩索臂屈伸。
(3)坐姿靠背單臂繩索勁后臂屈伸。
(4)直立單臂繩索向外臂屈伸。
(5)跪姿俯身雙手繩索向前臂屈伸。
(6)坐姿繩索交替臂屈伸。
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