2023-03-16 14:10:21來源：互聯網
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1、彎腰手摸地面。雙腿微微分開，手指尖觸碰地面（練到手可以完全撐到地面），盡可能保持久一點。
2、弓步壓腿。雙腿分開，步子開大點，一條腿伸直，一條腿成弓字形。盡可能下壓。換腿做，每次不低于5組。
3、抬腿到橫桿上。腿伸直，一條腿抬上去，然后身子去貼放到橫桿上的那條腿。橫桿高度由高變低，一定要練到上身可以任意貼合腿，腿不疼為止。
4、先豎叉，再橫叉。每次下去一些。一定要在做完上面練習以后再做這個。盡可能下壓。韌帶一定要拉開再做這個。
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1、彎腰手摸地面。雙腿微微分開，手指尖觸碰地面（練到手可以完全撐到地面），盡可能保持久一點。2、弓...
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