開學季即將到來，孩子們又要重返課堂。突然從“休息模式”轉換到“學習模式”，孩子準備好了嗎？作為家長，您是否發現孩子提起上學就心情焦慮低落，這屬于正常現象嗎？有的孩子為什么很難跟上新學期的學習生活？開學季，青少年還面臨著哪些心理問題？家長又該怎么正確引導呢？

“開學焦慮”有何表現？家長如何辨別？

心理專家表示，很多孩子在開學前后面臨的“開學焦慮”，其實是很常見的心理現象。那么家長該如何識別“開學焦慮”呢？

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“開學焦慮”一般表現為注意力不集中、記憶力減退、反應遲緩、情緒低落、焦慮煩躁等，也有學生的焦慮表現從心理反應向生理反應發展，比如出現肚子痛、頭痛、牙痛、嘔吐等。這些并非孩子的身體病了，也非孩子“裝病”，而是焦慮情緒所導致的身體反應。

孩子們的“開學焦慮”有個體差異，原因、表現、程度也各不相同。家長要密切關注孩子兩方面的行為，一是進食，二是睡眠。大部分孩子可以自我調節、緩解負面情緒，不過，如果孩子出現不想吃飯、徹夜不睡或白天嗜睡，精神抑郁，甚至出現自傷、自殘等極端行為，就要提高警惕，及時咨詢、就醫。

為何出現“開學焦慮”？ 家長應如何看待？

“開學焦慮”是什么原因導致的？家長應該如何看待孩子們在開學季出現的心理問題呢？

出現這種現象主要是因為，部分學生因假期作息生活極不規律，每天看電視、上網、晚睡，早睡早起的良好習慣喪失殆盡；有的在假期里過慣了被照顧的生活，對開學后的獨立生活憂心忡忡、無所適從；還有的學生擔心新學期的學習成績等，這些已知的與未知的矛盾重疊交織在一起，導致開學季孩子出現一系列的不適應。

中國心理衛生協會心理治療與心理咨詢專業委員會秘書長 林紅：孩子在經歷一個漫長的假期，暑假充分放松之后，開學出現一些不適應，這本身很正常。在面臨開學的時候，相當于一個轉折點了，由一個狀態過渡到另外一個狀態，孩子會出現這樣一個需要適應的階段，甚至會短期出現一些不適應，這本身就是很正常的。首先，家長、老師要正確看待這件事，而不是想當然地認為他就該馬上進入狀態。所以我們給孩子一個過渡的時間，家長、老師有這樣一個心理預期，這對幫助孩子適應很重要。

從“衣食住行”著手 適時調整作息時間

專家指出，開學季，孩子從熟悉而輕松的家庭環境，迅速轉換到緊張學習的學校環境，在這個過程中，家長們可以嘗試從飲食、睡眠等多個方面進行干預，幫助孩子緩解焦慮。

首先，要調整好飲食。長假期間，飲食無規律，不少孩子還會暴飲暴食，造成身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，產生不適感。 因此，家長應多給孩子吃些易消化的食物，避免生冷辛辣的食物，減輕腸胃的負擔。讓孩子多吃些新鮮水果、蔬菜和富含蛋白質與維生素的食物，保持一個健康的身體狀態。同時，還要注意調整孩子的作息時間，以便更好地面對新學期的學習生活。

中國心理衛生協會心理治療與心理咨詢專業委員會秘書長 林紅：既然是一個過渡的階段，我們要給孩子充分的時間去適應，其中睡眠就是很重要的一個部分。讓孩子能夠早一點開始調整，家長要注意不要和孩子在睡眠問題上發生沖突，如果孩子就是不睡的話，重要的是理解他為什么，要跟他好好探討。

如何幫孩子確定目標 制定科學學習計劃？

在學習方面，引導孩子對新學期充滿期待也是十分重要的，家長該如何幫孩子制定科學的學習計劃呢？

全國優秀教師 余衛蘭：可以從幾個方面入手。首先，要全面審視自己，正確評價，給自己安排一個合理目標，避免好高騖遠。其次，制定長期目標和短期目標，可以看看自己在學習上哪些薄弱環節需要改進，分步驟、分階段集中力量去提高。此外，大家要安排好學習和體育鍛煉，培養一定的興趣愛好，打打球、練書法、彈奏器樂，都可以緩解學習上帶來的壓力。最后我們要保持學習的效率，在有限的時間完成既定的任務，做一個愛學習、會學習的學生。

開學季也是“夢想季” 身心健康快樂啟航

開學在即，同學們不妨給自己制定一些小目標，比如看完幾本書、每周做幾次運動等。“目標猶如海上的燈塔，指引前進的方向。”當我們知道自己在追逐什么時候，開學季也就成為我們的“夢想季”，身心健康，快樂啟程。