近日，有不少網友看到親友“陽性”后，開始幻想自己也已經感染“變陽”。

醫生表示，“幻陽”屬于正常反應，是由于人們對自己所處的環境產生了未知、不可掌控的感覺，從而產生了焦慮。

該如何面對“幻陽癥”，據醫生介紹，可以通過以下幾點緩解；

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1規律作息，提高免疫力

首先要接納自己的情緒，理解自己正因為當下環境影響而產生正常的焦慮反應。同時保持規律的作息和堅持鍛煉，這不僅有助于提高身體免疫力，也是重塑內心有序和安全感的基礎，是應對焦慮恐慌的良藥。

2關注權威平臺發布的科學信息

尋找正規渠道的科普知識是我們快速全面認知陌生事物的有效途徑，以正規渠道得到的信息為準，學會獨立思考，辨別虛假信息，避免替代性創傷，減少不安全感。

3重建生活秩序，增加可控感

我們在日常中會有無力感、低落、頹廢，主要源于無法改變。為此，我們可以覺察一下生活中那些可控制的事。比如做一些力所能及的家務，通過運動健身來管理身體，通過官方消息來獲得可靠信息。同時需要注意的是，我們可以適度未雨綢繆，但要減少不必要的過度囤積、哄搶。

4冥想放松，穩定情緒

可以嘗試通過冥想，穩定自身情緒。另外，做一些有氧運動，減輕焦慮、恐懼的情緒，促進多巴胺的分泌，產生愉悅的體驗。

5尋求溫暖支持，找回積極情緒

溫暖的社會支持有助于我們緩解負面情緒，減少壓力帶來的不利影響。因此，可以與親友做一些積極的溝通，尋求能幫助自己獲得支持感的心理能量。

需要注意的是，如果通過以上調節方法感覺都無法緩解目前的焦慮、緊張、不安的情緒，或發現“幻陽”無法通過自行調節緩解，那么，要及時向專業的心理咨詢師、心理醫生求助。

中國青年報（ID：zqbcyol 整理：張力友）綜合自福州日報（記者 陳丹 通訊員 林容）、廣東臺觸電新聞