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      全球新消息丨抵御疫情運(yùn)動(dòng)不能少 合理運(yùn)動(dòng)提高免疫力

      2022-12-21 19:23:12來(lái)源:人民網(wǎng)


      (相關(guān)資料圖)

      奧密克戎病毒致病力下降,但傳播速度快、傳染性強(qiáng)。冬季氣溫低,又有疫情風(fēng)險(xiǎn),四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示,面對(duì)冬季高發(fā)的呼吸道疾病感染風(fēng)險(xiǎn),既要做好健康防護(hù),更要加強(qiáng)鍛煉,強(qiáng)身健體。

      陳莞婧介紹,運(yùn)動(dòng)是提高免疫力的有效手段,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),保持健康的生活方式,才能筑起守護(hù)健康的最強(qiáng)防線。

      “適度、規(guī)律地進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以使免疫功能增強(qiáng),提高抗病能力,如每周5次,每次30分鐘的健步走、舞蹈、騎自行車(chē)等。但是,過(guò)度的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)抑制免疫,使病毒更容易入侵人體。平時(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群,更不能為了快速提高免疫力就采取突擊鍛煉,這樣適得其反。建議循序漸進(jìn)提高體能,增強(qiáng)體質(zhì),激活免疫。”陳莞婧說(shuō)。

      科學(xué)運(yùn)動(dòng)有講究。“忌空腹運(yùn)動(dòng),忌用嘴呼吸,忌在身體狀況不好、天氣不好的情況下運(yùn)動(dòng)。”陳莞婧建議,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分熱身,以身體微微發(fā)熱為宜。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),總體運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不超過(guò)60分鐘。運(yùn)動(dòng)中尤其要注意保護(hù)跟腱和膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后不要立即停止,應(yīng)繼續(xù)整理活動(dòng)10分鐘左右,并及時(shí)擦干濕汗,避免著涼。同時(shí),運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分和新鮮果蔬。

      陳莞婧還向大家推薦了3個(gè)居家鍛煉動(dòng)作,讓我們一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧!(視頻制作:實(shí)習(xí)生劉心迪)

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      標(biāo)簽: 提高免疫力 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 增強(qiáng)體質(zhì) 抗病能力

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