2022-12-28 18:13:05來源:中國青年報客戶端
中青報·中青網(wǎng)記者 杜園春
實習(xí)生 肖平華
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。因為拖延癥的存在,計劃得不到有效執(zhí)行與落地。大家都嘗試哪些方法改掉拖延的習(xí)慣?
(資料圖)
上周,中國青年報社社會調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)(wenjuan.com),對1502名受訪青年進行的一項調(diào)查顯示,89.1%的受訪青年都有被拖延癥“打敗”的經(jīng)歷。嘗試改掉拖延癥煥然一新,66.0%的受訪青年會在做事時將手機靜音或盡量不看。
89.1%受訪青年都有被拖延癥“打敗”的經(jīng)歷
杭州某高校研二學(xué)生周亭顯一直有拖延的習(xí)慣,自己也沒少吃拖延的虧。在做兼職期間,經(jīng)常有一些制表任務(wù),他都是在最后時間提交?!坝幸淮挝矣滞系浇刂箷r間前10分鐘才趕完文檔。正在慶幸及時趕上,結(jié)果提交時公司系統(tǒng)出了問題。因為延遲提交會影響整個組的工作進度,我很著急,聯(lián)系組長和技術(shù)人員進行各種咨詢。好在系統(tǒng)修復(fù)時間比較短,最終延遲了幾分鐘提交上,沒造成嚴重后果。這次經(jīng)歷也讓我下定決心要改掉拖延這一壞習(xí)慣”。
南昌大學(xué)大四應(yīng)屆畢業(yè)生章凱吐槽,自己是重度拖延癥患者,“快沒救了”。“就拿最近的一件事來說,導(dǎo)師讓我提交參考文獻,我拖到老師規(guī)定的日期之后才交,心里很忐忑,自覺去保證沒有下次。后來又要交開題報告,我一直拖到截止日前兩天才開始寫,想著之后真不能再這樣了。結(jié)果導(dǎo)師宣布推遲一周交,我又開心地將其拋到一邊,最后兩天熬夜通宵趕,心里很慌。最終是在截止日第二天的凌晨提交的”。章凱說,最后提交時連目錄都沒來得及更新,頁碼也忘記生成,“我已經(jīng)預(yù)感到老師會讓我重寫了”。
黃一鳴是深圳一家民企的會計。他感到自己在自我提升方面容易出現(xiàn)拖延的現(xiàn)象,“比如我想著晚上要留出兩三個小時學(xué)習(xí),但回到家就想先休息一下。玩手機經(jīng)常一個多小時就過去了,時間不知不覺就晚了,就決定干脆明天再學(xué),追一追進度。結(jié)果經(jīng)常一個星期過去了還沒什么進展”。他介紹,今年本打算一邊工作一邊考證書,本來時間足夠,但是每天工作回到家很累,就把考證的事一直往后拖。最后臨近考試前兩個多月,他每天熬夜學(xué)習(xí),還是差了幾分合格。
因為拖延未達預(yù)期甚至未完成任務(wù),89.1%的受訪青年表示自己有被拖延癥“打敗”的經(jīng)歷。交互分析顯示,00后(92.2%)的比例最高,其次是95后(90.6%)。男性(90.2%)較女性(88.3%)比例更高。
嘗試改掉拖延癥,66.0%受訪青年會在做事時將手機靜音或盡量不看
周亭顯嘗試過一些方法,比如,“數(shù)五秒就必須起身去做某件事,不然罰自己不能喝奶茶”,有時能起到效果。因為最近一次在實習(xí)中的失誤,他從心理上開始正視這個問題了。
2023年馬上開始,章凱也將迎來自己的畢業(yè)季。他下決心要休整再出發(fā),從改掉拖延習(xí)慣開始。“我現(xiàn)在會把手頭最難的事情先做完,攻克了最難的部分,再進行簡單的事情就容易多了。我也會嘗試在學(xué)習(xí)和工作時關(guān)掉手機。如果一時半會兒沒有進入做事的狀態(tài),我會在電腦前先坐幾分鐘,而不是急著上手,效率反而不錯”。
黃一鳴介紹,他會借助一些督促計劃類的軟件,給自己設(shè)定一個階段目標,按計劃進行。“我感到提高行動力,最重要的還是得有自覺性,知道什么時候應(yīng)該學(xué)習(xí),主動去做,才能達到更好的效果”。
大家都嘗試過哪些方法改掉拖延的習(xí)慣?66.0%的受訪青年表示做事時將手機靜音或盡量不看,59.8%的受訪青年完成任務(wù)后會獎勵自己,39.1%的受訪青年找朋友或家人監(jiān)督自己,31.8%的受訪青年向?qū)I(yè)人士尋求建議。另有5.6%的受訪青年表示沒嘗試過改變。
受訪青年中,00后占24.8%,95后占26.6%,90后占32.8%,85后占15.8%。男性占41.1%,女性占58.9%。
責(zé)任編輯:拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗,在能夠預(yù)料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。因為...
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