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健康“醫(yī)”點(diǎn)通

“陽康”后如何做好健康管理？專家支招

日前，有不少人都經(jīng)歷了從“陽”到“陽康”的過程，“陽康”之后，新冠病毒已經(jīng)從體內(nèi)清除，但是身體狀態(tài)卻難以在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到最佳狀態(tài)。“陽康”后，我們?cè)撊绾谓】倒芾恚烤痛巳嗣窬W(wǎng)記者采訪了應(yīng)急總醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師張潔莉。

張潔莉表示，“陽康”后在飲食方面，要少食多餐，進(jìn)食饅頭、粥等易消化的食物。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，可適當(dāng)增加牛肉、雞蛋、牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入。保證每日新鮮果蔬攝入，每日攝入蔬菜不少于500克，水果200至350克。如果出現(xiàn)進(jìn)食欠佳的情況，也可適當(dāng)補(bǔ)充多種維生素片。必要時(shí)可適量補(bǔ)充一點(diǎn)食鹽，以維持電解質(zhì)的平衡。同時(shí)，足量飲水，建議少量多次飲水，每日飲水量1500至2000毫升。另外，戒煙限酒，少吃辛辣及油炸的食物。

“適量運(yùn)動(dòng)有利于康復(fù)，但康復(fù)初期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。”張潔莉說，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，建議用5周時(shí)間逐漸恢復(fù)鍛煉。第一周，可以把運(yùn)動(dòng)量恢復(fù)至原先的25%至50%，可以做拉伸運(yùn)動(dòng)或者呼吸訓(xùn)練；第二周，可以恢復(fù)至原先運(yùn)動(dòng)量的70%，可以進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)；第三周，可以恢復(fù)至原先運(yùn)動(dòng)量的80%，可以進(jìn)行快步走等運(yùn)動(dòng)；第四周，可以將運(yùn)動(dòng)量恢復(fù)至原先的90%，可以進(jìn)行游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)；第五周，可以恢復(fù)至感染前的運(yùn)動(dòng)量，但需要注意如果在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng)，如停止后仍不能緩解，要盡快就醫(yī)。

“‘陽康’后，可以稍微放緩生活和工作節(jié)奏。”張潔莉提示，不要想著用幾天時(shí)間補(bǔ)回感染后落下的工作，要規(guī)律作息，不熬夜，保證充足的睡眠。

(人民網(wǎng)記者 閆妍）