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有讀者問中國科學(xué)院心理研究所教授陳祉妍：“我總是在深夜感到焦慮，擔心自己一旦睡不好，第二天就會出現(xiàn)很多問題，例如，學(xué)習(xí)精力不足、四六級考試不過、體測不合格、健康狀況下降等。上學(xué)期我就因為失眠問題成績排名很低，這更加劇了我的焦慮。請問我該怎么辦？”

陳祉妍說，睡眠好壞確實會影響我們的狀態(tài)，但如果平時的積累足夠，偶爾一次睡不好，對你本身的健康不會產(chǎn)生顛覆性的影響。不過，當你對失眠問題過度重視時，焦慮會放大它的負面影響。因為在這種情況下，面對體測、四六級考試等，你的內(nèi)心很可能會暗示自己：“我沒睡好，狀態(tài)會受到影響。”你需要把這種消極的自我暗示替換成：“沒睡好可能會對我有些影響，但影響不會很大。”

如果失眠不是偶爾發(fā)生，而是長期睡眠不好，這確實會對人的狀態(tài)產(chǎn)生明顯的影響。要關(guān)注這個問題，但又不能過于關(guān)注。睡眠問題很有意思，當你告訴自己：“今天我一定要趕緊好好睡一覺，以最飽滿的精神迎接第二天”，那你大概率不能很快入睡。因為入睡的一個前提就是放松，只有當你處于一個放松狀態(tài)的時候，你才能不知不覺地滑入夢鄉(xiāng)。而“一定要睡著并睡好”是一個激動的狀態(tài)。

陳祉妍表示，治療失眠問題，可以采用一種叫作矛盾意向法的方式，即讓一個想要盡快睡著且睡好的人，反過來追求另一件事：追求整夜保持清醒、不睡覺。在這樣的堅持下，人可能一不小心就睡著了。

此外，一個人在特別想睡卻又睡不著的時候，很容易產(chǎn)生挫敗感。這是因為人有一種動力是需要釋放出去的，在睡不著時，可能會感到燥熱，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，血流、心跳等都處于一種興奮的加速狀態(tài)，不利于入睡。在這樣的狀況下，不如起來做一些拉伸運動，讓身體涼爽下來后，再回到床上放松。

陳祉妍推薦失眠的朋友可以聽一些放松的音樂來幫助自己入睡。盡量把音樂自動關(guān)閉的時長定得久一些，以免還沒睡著音樂就停了。很多睡眠App中也有通過播放背景音助眠的功能，可以多試試，找到適合自己的方式。

中青報·中青網(wǎng)見習(xí)記者 李丹萍 來源：中國青年報