實習生 萬齊夢

“8月10日，我夢見我開學后重讀研一，在一個講座上被點名回答問題，我很緊張，沒有答上來……”距離研二開學還有20多天，白琳開始做噩夢，為即將到來的新學期焦慮。每次開學前一晚，白琳都會把自己的開學計劃事無巨細地同父母講一遍。“我不會表現得很夸張，但我的內心仍然焦慮。”她說。

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和白琳一樣的學生不在少數。某短視頻平臺熱榜“你有開學焦慮嗎”話題有2000多萬人在看，上升熱點話題“想回到暑假第一天”也有700多萬人正在關注。開學眾生態，有的人將焦慮自我消化、獨自“emo”；也有人和親朋好友傾訴發泄，踐行“發瘋文學”。

在申雪看來，中小學開學前即使焦慮，也是一種單純的焦慮，“最多是擔心一下自己粗制濫造的作業被老師批評”。而到東北上大學以后，家住福建的她跳出了自己的舒適圈。面對陌生的地域和嶄新的人際關系，每次離家前一晚，申雪都要作一番心理建設，收拾行李也要拖到深夜。“我在大學開學前的焦慮，是一種面對社會化的焦慮。”申雪說。

白琳從初中就會開學焦慮，焦慮的主要來源便是假期作業。一周內補完一假期的作業是一項大工程，補的時候痛苦，補不完的時候焦急，自然會對布置作業的學校產生逃避心理。

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“開學想放假，放假想開學”“這幾天看日歷就像看病危通知書”“新學期目標：坐等寒假”……各種文案在8月底的朋友圈如期而至。

浙江工商大學杭州商學院人力資源管理系來半分認為，學生出現開學焦慮的情況，首先是因為假期和上學的學習與生活狀態截然不同。“學習過程中整個人的狀態是比較緊張的，整個假期長時間放松，再到開學前，學生可能就會出現焦慮的情緒。”同時，老師也會在新學期對學生提出新要求，尤其是升學的過渡階段，這也會導致學生的焦慮。

除了階段和狀態的不同會帶來焦慮，對眼前學習生活的未知也是學生開學焦慮的原因之一。選宿舍擔心舍友性格、選導師不知如何溝通、對未來的學術生活一無所知……這些都讓今年辭職考研上岸的劉睿智嚴重內耗。當發現自己有“開學焦慮癥”的時候，一開始她有些沮喪：“我以為我不正常，明明是一件花了很大力氣做成的事情，我應該充滿期待才對。”起初，劉睿智一直在獨自消化，直到一位同病相憐的研友在“上岸群”里發送了一句“我不想開學”，成為她的“嘴替”，她才發現原來大家都一樣抗拒開學，“于是我們一起在群里發瘋，我收獲了很多共鳴”。

來半分表示，在每個升學階段，學生的生活環境發生了變化，對學校和專業學習的信息掌握比較少，在沒有作足準備的情況下，對未來的不確定性會讓焦慮產生。“人在面對未知時，出現適度的焦慮是正常反應，當焦慮處在可接受范圍內時，沒有必要去刻意回避。”在安慰了比自己更加焦慮的研友以后，劉睿智覺得自己也梳理了一遍紓解焦慮的思路。面對未知，她覺得首先需要放平心態，減少內耗，“不要自己嚇唬自己，盡量讓自己自信起來，把事情往樂觀的方向去想。”同時，她也主動向在讀的師兄師姐尋求一些信息，以便提前作好開學準備。

所剩無幾的假期里，劉睿智幾乎每天都約了朋友出去玩，“自由的時間要結束了，我要享受當下”。來半分表示，為了平穩地過渡到新學期，學生更應該著眼于未來，而不是把精力放在對抗焦慮上。來半分還建議學生可以試著轉移注意力，并學會反思。“每個人的學習生活中不止有一次開學，那就要及時調整不好的習慣，這個假期出現的問題，下個假期就要改正。”

開學前的焦慮情緒如何調節？來半分建議，首先，學生需要調整作息，保證充足的睡眠，并配合適度的鍛煉，“這樣可以讓人盡快從比較懶散的狀態，恢復到精力充沛、全身心迎接新學期的狀態”。其次，學生應該科學安排開學前的時間，適度放松和適度學習兼顧。最后，學生需要獲取更多學校的信息，了解自己應該準備什么，預習即將學習的知識。

來半分補充，對于年紀較小、自制力較差和心理存在問題的孩子，調節焦慮也需要家長的輔助和干預。如果學生的焦慮已經嚴重影響學習生活，則需要盡早求助專業人士。

如今，申雪考到了離家更近的南京讀研，經歷了一次又一次的開學后，她表示自己幾乎不再有“社會化”的焦慮，“讀研以后又回到了那種單純為作業為課程的焦慮。”有一次，她翻看自己3年前的年度聽歌報告，發現9月3日的凌晨3點她還在與音樂為伴。“我努力回憶那天是什么特殊的日子，原來是開學前一晚。”申雪說。

（應采訪對象要求，白琳和申雪為化名）