“人要怎么樣才能獲得內心真正的幸福快樂？”二十余年來，張德芬始終在思考這個問題，也不斷在探索的道路上精進。她的人生不缺少坎坷，卻把苦與難都熬成積極正向的能量；她的人生充滿了改變和選擇，卻從來沒有做過讓自己后悔的事。她仿佛天生就屬于心理學，用自己的人生給心理學研修以滋養，更是用心理學的成果幫助更多人正視內心、正向成長。

從自救轉向助人，歷經迷茫后四十不惑

1962年11月，張德芬出生在中國臺灣一個的普通家庭。她一直都是人們口中“別人家的孩子”，乖巧懂事、聰明伶俐，上最好的學校、考試成績名列前茅，畢業后她進入電視臺擔任新聞記者，出國留學并跨界IT行業工作，短短幾年便成為亞太區市場負責人，幾乎擁有了令人艷羨的一切。

然而，這樣的事業和生活卻不是張德芬想要的，人與人之間機械的相處模式壓得她喘不過氣來。在四十歲那年，她患上了抑郁癥，迷茫和痛苦引發了她的思考：究竟怎樣才能獲得內心真正的快樂？

為了自我療愈，她走上心理學研修之路，先是大量閱讀心理學書籍和資料，之后輾轉世界各地參加各種課程。2007年，她將自己對人生的思考和感悟寫下來，出版作品《遇見未知的自己》，一經發售便熱銷全球，很多人通過這本書認識了她的名字，開始思考如何向內成長、自我蓄能。

從個人經歷出發，她也看到了現代人在快節奏生活中的焦慮，于是她把目光投向個人成長領域。2015年，創辦張德芬空間，致力于用心理學，幫助更多人。在這個過程中，她也真正做到了“助人自助”、“四十不惑”，踏過千重急浪，她活出了屬于自己的從容模樣。

與負面情緒對峙，找到理性思考的良方

張德芬對于情緒的思考源自她的個人經歷，從小她就是一個傷春悲秋的人，很容易就被身邊的人和事牽著情緒走，特別是面對愛人和孩子的時候，一點小事就可能讓她情緒崩潰、大吼大叫。

學習心理學之后，她開始嘗試著修繕自己的情緒。首先，她會思考那些經常引發自己負面情緒的原因是什么，比如他人的排斥和輕視，抑或是親密關系中的摩擦。她會特別留意那些負面情緒的誘因，并在相似的事情襲來時，第一時間辨識出它們。之后，她會用自己的方式，找到應對每種誘發事件的良方，比如向朋友傾訴、去大自然中散心、跳舞和沖澡等等。當情緒以更合理的方式被釋放，她便可以用理性的態度來面對那些不合心意的人和事。

于是，每當負面情緒來襲的時候，她都會將情緒引入到自己那一套標準、理性、平順的處理流程中，不讓情緒綁架自己，而是讓自己成為情緒的主宰者，敢于去對峙情緒、消化情緒、管理情緒。

自我負責的態度，跨過生命的驚濤駭浪

在漫長的心理教育生涯中，張德芬遇到過很多“不誠實”的人，在她看來，對世界說謊、對周圍說謊，甚至對自己說謊，是一個人心理創傷的標志。生而為人，我們都是不完美的，每個人都有這樣或那樣的性格缺陷，如果我們能夠意識到自己的問題，愿意敞開心扉去看清自己，對自己和他人誠實，便擁有了積極健康心態的基礎。

然而在現實生活中，很多人意識到自己性格中的缺陷后，第一反應并不是去探索和改變，而是遮掩、否認和逃避。比如說，在人際關系中有的人只能看到別人身上的不好，覺得周圍人都在針對自己，因此一味地指責他人，卻從來不肯從自己身上尋找原因。久而久之，別人也會用這樣的方式來回應他、討厭他、孤立他。

張德芬認為，在關系中，你只要改變自己就好了，千萬不要想去改變對方。只有自己先邁出改變的第一步，放下對另一半的期待，對方是一定會做出改變的。因此，每個人都應該用自我負責的態度，真誠地反思自己，放下固執和成見，用開放的心態去改變自己。當我們做出第一次改變后，就會發現周圍的一切都迎來了良性循環，而我們的人生也會由此向陽生長。

培養自愛的能力，收獲通透豁達的人生

在人本主義心理學中，有一個原則叫做“無條件積極關懷”，指的是用積極、光明、正性的態度予以關注，從而使對方擁有正向價值觀，獲得改變自己的內在動力，這與張德芬所提倡的“愛自己的方法”不謀而合。她認為，女性想要獲得內心與外在的平衡，最重要的就是學會與自己相處、傾聽自己內心愛的聲音。

很多人受到的創傷都來自于外界的聲音：小時候，這個聲音是父母的指責、老師的批評；長大后，這個聲音是伴侶的抱怨、同事的責難。在外力的拉扯下，我們很容易便會走上自我懷疑、自我否定的道路，而“愛的聲音”就是我們內心的支點，在我們被外界所質疑時，能夠無條件地呵護自己，無差別地支持自己，告訴自己一定可以做好，被拋棄也沒關系。

張德芬說，“愛的時刻能夠滋養你，讓你感到自己其實并不孤獨。”由她主創開發的《大腦幸福力》課程，就是在教會人們如何感受愛、如何擁抱幸福：我們不僅要用大腦去記憶幸福，更要用身體去感受那些值得慶祝和紀念的時刻，是這些瞬間支撐我們度過漫長歲月和孤獨時光。

張德芬覺得，她很喜歡現在的自己，甚至比年輕的時候更愿意接納自己的狀態，“活出了一個女人60歲最好的模樣”。豐富的人生閱歷和通達的人生態度讓她做到了不驚不懼、從容優雅，對幸福的感受力和對生命的負責態度讓她永遠年輕、蓬勃生長。如今，她找到了屬于自己最好的狀態，也把自己對成長的體悟放進張德芬空間里，幫助更多女性獲得高質量的生活，成為更好的自己。

 

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